Беременность нередко становится серьёзным испытанием для организма женщины. Увеличение массы тела, смещение центра тяжести, гормональные колебания и нагрузки на позвоночник – всё это может вызывать усталость, боли в спине, напряжение в мышцах, отёки и даже бессонницу.
Одним из способов справиться с дискомфортом является массаж для беременных. Но показан он не всем, и делать его нужно с осторожностью. В статье разберёмся, какие нюансы есть у этой процедуры, и чем она полезна.
Польза массажа во время беременности
1. Массаж помогает уменьшить боли в пояснице, спине, ногах и шее. Особенно он эффективен во втором и третьем триместре, когда вес растущего живота начинает сильнее нагружать позвоночник и суставы.
2. Мягкие растирания и массирование стимулируют работу сосудов и лимфатической системы, уменьшая отёки, в том числе в ногах.
3. Настроение женщины во время беременности напрямую влияет на ребёнка. Массаж помогает расслабиться, уменьшить уровень стресса и нормализовать сон.
4. Исследования показывают, что регулярный массаж может снижать уровень кортизола (гормона стресса) и способствовать выработке серотонина и дофамина – гормонов радости и удовольствия.
5. Массаж улучшает эластичность кожи и снижает риск появления растяжек.
|
Показания к массажу при беременности: |
Когда массаж противопоказан: |
|
• боли в спине и пояснице; • отёки ног и рук; • повышенная тревожность; • бессонница; • напряжение мышц после физических нагрузок; • усталость и снижение тонуса; • подготовка к родам. |
• угроза прерывания беременности; • гипертонус матки; • повышенное давление, гестоз; • варикозное расширение вен с осложнениями; • кожные воспаления или аллергические реакции; • инфекционные заболевания; • патологии плаценты или маловодие; • первые недели беременности при наличии жалоб. |
Даже если вы не нашли у себя противопоказаний к массажу, перед началом процедур лучше проконсультироваться с врачом.
Зоны для массажа
Во время беременности нельзя массировать живот, область крестца, внутреннюю поверхность бёдер и зону вокруг лодыжек – это может повысить тонус матки и привести к преждевременным родам. Основное внимание лучше уделить:
• спине (верхний и средний отдел);
• плечевому поясу;
• рукам;
• шее и затылочной части головы.
Когда можно делать массаж беременной
При нормальном течении беременности массаж можно начинать со второго триместра, после 12-14-й недели. Процедуры не должны быть слишком частыми, как правило, достаточно 1-2 сеансов в неделю.
Важно, чтобы массаж проводил специалист, у которого есть опыт работы с беременными. Он должен знать анатомию, особенности здоровья пациентки и уметь подбирать технику в зависимости от срока.
Уточнить, подходит ли массаж именно вам, можно на консультации акушера-гинеколога в клинике «Геном». Он подберёт подходящие техники, расскажет, чего стоит избегать, и поможет сделать беременность более комфортной.
